איך להחזיק יותר זמן במיטה

בלי כדורים, בלי תירוצים, גרסת המחקרים.

אח בוא נדבר.
אין מצב שלא יצא לך לשאול את עצמך מתישהו איך אני מחזיק יותר זמן?

והאמת? גם היא שאלה את עצמה כמה פעמים.
מה שכן, אתה ממש לא לבד בזה.

 מחקר בינלאומי שפורסם ב־ Journal of Sexual Medicine מצא שהגברים בממוצע מחזיקים

 בסך הכל 5.4 דקות בלבד של חדירה לפני השפיכה. כן, קראת נכון. זה הממוצע העולמי.

עוד מחקר (Waldinger et al., 2005) הראה ש־כ־30% מהגברים סובלים משפיכה מוקדמת כרונית. כלומר, תסתכל ימינה ושמאלה, אחד משלושה חברים סובל מזה.

אבל החדשות הטובות?
בדיוק כמו שאתה מתאמן בחדר כושר כדי להרים יותר, אתה יכול להתאמן גם כאן כדי להחזיק יותר.  

זה לא.

קודם כל תנשום כפרה. ולא סתם

נשימות עמוקות זה לא רק ליוגה.
מחקר של Frontiers in Psychology (2018)  מצא שטכניקות של נשימת מיינדפולנס עוזרות לשליטה בדופק, מורידות חרדה, ומשפרות ביצועים מיניים. שזה בדיוק מה שפוגע בביצועים תאכלס.

תרגול של 5–10 דקות ביום – ואתה מרגיש הבדל בחדר השינה.

 

תרגילי שליטה.  קיגל זה לא רק לנשים

שמעת פעם על רצפת אגן? בטוח בהקשר של נשים. אבל מה עם רצפת האגן שלך? ב־2014 התפרסם מחקר באוניברסיטת פלרמו, איטליה, שהראה שגברים שתרגלו תרגילי רצפת אגן (קיגל) במשך 12 שבועות הצליחו להאריך משמעותית את זמן החדירה שלהם – חלקם אפילו פי 2 ופי 3. אתם קולטים מה אני כותבת לכם פה? זהב.

תזכור: שריר חזק = שליטה טובה יותר

 

תחליף תסריט בראש

כן כן, תשנה תסריט אתה מאכיל את עצמך סרטים סתם. מחקר של אוניברסיטת שיקגו (2016) הראה שגברים שחוו חרדת ביצוע נטו להגיע לאורגזמה מהר יותר. המפתח? הסחת הפוקוס מהלחץ אל החוויה.
במקום לחשוב אני חייב להחזיק, תתרכז בה איך היא נושמת, איך היא זזה. זה לא רק מענג אותה – זה גם מייצב אותך.

 

משחק מקדים זה לא אויב

סקר של Durex  בקרב 26,000 אנשים ב־26 מדינות מצא ש־75% מהנשים לא מרגישות שהן מקבלות מספיק משחק מקדים.
וכשאתה נותן לזה מקום, היא מגיעה ל־orgasm land הרבה יותר מהר – מה שאומר שהלחץ עליך קטן.

 

תכיר את הגוף שלך

במחקר קלאסי (Laumann, 1999) נמצא שגברים שמתרגלים אוננות מודעת, כלומר, לומדים לזהות את נקודת האל־חזור שלהם  מצליחים לשלוט הרבה יותר טוב בזמן אמת.
תרגול זה לא רק הנאה, זה מעבדה אישית להבין איפה אתה מאבד שליטה ואיך לנהל את זה, מהנסיון שלי גברים הכי נהנים מערב שבו הצליחו לענג את האישה כמו שצריך. (תקף גם לגבר וגבר כן?).

 

עזוב אותך מכדורים

מחקרים על תרופות כמו Dapoxetine אמנם הראו יעילות זמנית, אבל גם תופעות לוואי של חרדה, בחילות ובעיות שינה.
מעבר לזה, מחקרים קליניים מראים שתרגול נשימה + קיגל + טכניקות שליטה נותנים תוצאות טבעיות וארוכות טווח.

 

השורה התחתונה

גבר שמחזיק יותר זמן, זה לא גבר עם “מתנה מהשמיים”, אלא גבר שהתאמן, למד לשלוט בעצמו, ויודע לקרוא את הסיטואציה.

אתה רוצה להיות זה שהיא מספרת עליו לחברות שלה בלחישות עם חיוך חצוף?
זה לגמרי אפשרי – והמדע כולו איתך. אה וגם המוצרים שלנו :)